پیشگیری از اضطراب کرونا

توصیه هایی برای مبارزه با اضطراب‌های ناشی از همه گیری کرونا

◽ میگنا- انجمن رواشناسان ایالات متحده (APA) تلاش کرده در قالب ۵ راهکار ساده و کاربردی به مخاطبان خود بگوید چگونه با این اضطراب مواجه شوند.
 
♦ نیازی نیست برای مبارزه با اضطراب ناشی از ویروس کرونا خود را در دردسر‌های بزرگ بیندازید. تنها کافیست روی برخی موارد ساده متمرکز شوید. گرچه APA تاکید دارد در صورتی که سابقه اضطراب و افسردگی زمینه‌ای دارید یا شرایط فعلی شما از کنترل خارج است با یک متخصص در تماس باشید، با این حال با این راهکار‌ها می‌توانید شرایط فعلی را تا حدودی بهبود ببخشید و البته فراموش نکنید شما تنها شخصی نیستید که در شرایط فعلی احساس اضطراب و تنهایی می‌کنید.

1. حقایق علمی مثبت را مرور کنید
از خبر‌های منفی دوری کنید و اخبار مثبت را مرور کنید. سعی کنید به سراغ خبر‌ها و اطلاعات موثق رفته و از مرور مکرر خبر‌های بی نام و نشان و دلهره آور خودداری کنید. کمک به افراد سالخورده و نیازمند می‌تواند به شما عزت نفس داده و یاداوری کند توانمند‌تر ازآن هستید که از کرونا شکست بخورید.

2. واقعیت‌های علمی مثبت را با دیگران به اشتراک بگذارید 
روحیه و امید دادن به دیگران و تکرار خبر‌های مثبت در حین بازنشر خبر، به شما برای بهبود شرایط روانی خودتان نیز کمک می‌کند. 

3. با فرزندان خود ارتباط برقرار کنید
به یاد داشته باشید که کودکان در مورد چگونگی مدیریت احساسات خود در این مدت (دوران شیوع کرونا)، رفتار‌ها و احساسات شما را تقلید می‌کنند؛ بنابراین هر اندازه روی کنترل اضطراب خود متمرکز باشید، در کنترل اضطراب اعضای خانواده نیز موفق خواهید بود.

4. ارتباطات مجازی خود را حفظ کنید
حضور در شبکه‌های اجتماعی می‌تواند باعث ایجاد یک حس مثبت شود. اگرچه برخی شایعات مجازی می‌توانند خطرناک باشند، اما در شرایط قرنطینه، برقراری ارتباط با اقوام و آشنایان از طریق شبکه‌های اجتماعی، اهرمی ارزشمند برای بهبود شرایط روانی شما محسوب می‌شود. 

5. کمک اضافی بخواهید
روانشناسان و سایر ارائه دهندگان بهداشت روان می‌توانند به افراد در مقابله با استرس شدید کمک کنند. این متخصصان با افراد همکاری می‌کنند تا به آن‌ها در یافتن راه‌های سازنده برای مدیریت اضطراب کمک کنند.